불안감을 적절히 대처하는 요령
많은 걱정을 하는 것은 사람의 삶에 매우 부정적일 수 있다.
불안감이 높은 많은 사람들은 혼자 있는 것을 선택하는데, 이것은 그들이 대처하는 데 도움이 되기 때문이다.
혼자서 근심을 처리할 필요는 없다.
불안감을 줄이는 방법을 배우기 위해 이 기사를 계속 읽으세요.
외부적인 것들이 당신을 자극하고 있다면, TV를 보거나 신문을 많이 읽으면 안 된다.
당신은 여전히 현재의 사건들을 따라갈 수 있지만, 나쁜 뉴스에 집착하며 모든 시간을 보내지는 마라.
완전히 믿을 수 있는 사람을 찾아라.
이 개인을 "소리나는 위원회"라고 생각하라.
이 개인은 여러분의 불안 문제에 대해 함께 이야기 할 수 있는 사람이다.
누군가와 대화하는 것은 긴장을 풀어주고 감정을 조절하는데 큰 변화를 줄 수 있다.
네가 일을 망칠 때 너는 자신에 대해 더 안 좋게 느낀다.
자기 계율을 통해 감정을 조절하는 법을 배울 수 있다.
정서적 통제는 당신의 불안을 통제하는 한 가지 방법이다.
당신이 공격을 받을 때, 만약 부정적인 생각이 떠오르도록 허락한다면, 당신은 불난 집에 부채질할 것이다.
감정을 삶에서 조금 분리하는 법을 배워라.
그러면 상황이 나아질 것이다.
항상 건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요하지만 불안감 공격에 대처하는 데 있어서는 더욱 중요하다.
정크 푸드를 피하십시오.
그 안에 들어 있는 설탕이나 카페인은 여러분에게 높은 수치를 줄 것이고, 그 후에 충돌할 것이기 때문이다.
일정하고 바쁜 일정을 갖는 것도 불안감을 해소할 수 있다.
흥미나 할 일이 없을 때, 마음은 방황할 수도 있다.
몸과 마음을 사로잡을 만한 것을 찾아라.
당신의 차를 청소하거나 일반적인 집 청소와 같은 간단한 집안일을 하라.
산만하게 하는 것이 유익하다는 것을 알게 될 것이다.
여러분의 생각을 일기에 기록하기 시작하라.
어떤 사람들은 스트레스를 많이 받는 생각을 쌓아서 그것들을 풀어줄 방법이 없다.
이런 모든 것들을 일기나 일기장에 내려놓을 수 있을 때, 그것은 불안감을 유발할 수 있는 미래나 과거의 사건들에 대해 숙고하는 것과는 반대로, 현재의 것들을 생각할 수 있는 당신의 두뇌를 자유롭게 한다.
스트레스를 받을 때 호흡이 어떻게 변하는지 주목하라.
당신의 호흡은 짧아지고, 다양해지거나, 심지어 불규칙해질 수도 있다.
불안은 호흡에 제대로 집중하는 것을 힘들게 한다.
당신의 몸은 산소의 일관된 공급에 의존하기 때문에 당신은 숨쉬는 것을 기억해야 한다.
불안이 생기면 호흡에 집중하라.
잠자기 전에 마음을 가라앉히기 위해, 일기를 쓰는 것을 시도해 볼 수 있다.
여러분의 문제를 종이에 적는 데 단 몇 분밖에 걸리지 않는 것은 여러분의 생각을 끄집어내는데 도움을 줄 수 있고, 잠을 잘 수 있게 도와줄 수 있다.
매일 쓰는 일과와 필요할 때 쓰는 일과를 만드세요.
불안 환자들은 긴장을 잘 풀 줄 모르는 게 정상 시나리오다.
매일 조금씩 시간을 할당해서 발을 올리고 스위치를 끄십시오.
매일 몇 분씩 쉬기만 하면 장기간의 불안감이 줄어들 것이다.
희극은 불안감을 해소하는 훌륭한 치료법이다.
재미있는 영화는 여러분이 더 긍정적인 감정을 위해 걱정을 잊거나 밀어내는 데 도움을 줄 것이다.
당신이 사용하는 니코틴과 알코올의 양을 적당히 조절하도록 하라.
많은 사람들은 이런 종류의 물질들이 여러분을 편안하게 해줄 것이라고 생각하지만, 이것은 실수다.
사실, 그것들은 여러분이 그것들을 사용하기 전보다 훨씬 더 많은 불안으로 이어질 수 있다.
건강한 사회 활동, 건강한 식습관, 휴식 기술과 같은 더 건강한 대안을 시도해보라.
앞에서 말한 것처럼 불안 수준이 높아지면 생활이 비참해지는 경향이 있다.
고맙게도, 위에서 얻은 상실 불안 정보는 당신에게 큰 이익이 될 수 있다.
그러므로, 불안이 고개를 들 때, 여러분이 여기 있는 생각들을 기억하도록 확실히 하고 여러분의 감정을 통제하는 데 그것들을 적용하라.
